francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie s3. 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s. 12/10/8 Wyciskanie ,,francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s. 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3s. 12/10/8 [...]

Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]

Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 4x10. 3. Uginanie ramion ze sztangielką na 'modlitewniku'. 4x10. 4. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie. 4x10. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10. PIĄTEK : PLECY, MIĘŚNIE NARAMIENNE. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10,8,6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama posiłku" tylko często je [...]

[...] sprzed głowy x4 serie -Wyciskanie sztangielek x4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 serie -Odwrotne rozpiętki na maszyniex 4 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x4 serie -Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc nachwytem x4 serie -Pompki w podporze tyłem x4 serie Sobota Nogi+brzuch -Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Buterfly 3x10 rozpietki na lawce poziomej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10,8 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] barków) 3xmax. -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 pow. -martwy ciąg 3x15 pow.( z mały ciężarem-chcę najpierw wyuczyć się techniki) -pompki na poręczach 4xmax -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Aha i w treningu klaty nie robię wyciskania sztangi w leżeniu na ławce płaskiej [...]

[...] sztangi do przodu stojąc 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia z progresją (12, 10, 8, 8) Tricepsy 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) 2. Pompki w podporze tyłem 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) PIĄTEK Czworogłowe ud [...]

staż 16 mies (6 przetwiczonych,8 wolych od 2 na nowo) Dzien 1 KLATA I BICEPS (szkolna siłownia = zajecia dodadkowe)(ok 1,5h) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/ Prog 3.BRAMA 10/10/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] nachwytem 4x 8-12 powt 2. Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x 6,4,2,1 3. Martwy ciąg (pod znakiem zapytania) 4x 6,4,2,1 4. Wznosy barków 3x 4,2,1 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6,4,2 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 6,4,2 3. Pompki w podporze tyłem tak na zakończenie :) 3x 15,12,9 [...]

[...] w szerokim/wąskim chwycie; a na rzogrzewce 2x12-20 wznosy w opadzie) - wyciskanie franc. krzywki stojąc - 3x8 (albo np to ćw 2serie i jeszcze 2x8 wyc. franc jednorącz) - wyc francuskie jednorącz 3x12 (małe obc, bo w tym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach i małej liczbie powt. źle mi sie robi) brzuch - ABS II; poziom 7. kilka razy powyższy FBW i [...]

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4x6-8 2. Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12-15 PT:PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-12 2. Sciąganie linek górnego wyciągu do klatki 4x-10-12 3. Wiosłowanie sztanga 3x12-15

[...] ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x Czwartek PLECY -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. I na maszynie PIĄTEK: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Wyciskanie francuskie(***):4 X 15 powt. PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. KAPTURY: SZRUGSY [...]